免費體驗

燃脂飛輪

Fat Burn

中級課程

在最大心跳率的65% - 75%讓學員能在明確的目標下訓練,並以固定姿勢、利用長時間的距離和平穩的心跳去增進你的有氧能力。建議配戴心跳表上課以確實瞭解運動強度,

以體脂肪燃燒為主和一些醣類。想知道燃燒“脂肪”和燃燒“熱量”的不同嗎?想要更加精確有效的瞭解如何消耗那多出來的“脂肪”嗎?歡迎呼朋引伴體會燃脂飛輪的效果,在這裡,你將會知道飛輪原來也可以“有所變,有所不變”!

舞蹈有氧

BODYJAM™

中級課程

舞蹈有氧是一種有氧鍛煉,你可以自由享受地舞蹈帶來的感覺。它融合了各種最新會讓人上癮的舞蹈風格和最熱門的音樂並帶出運動的樂趣及汗水淋漓的快感。透過這55分鐘的課程,教練將會教你如何作出充滿個人風格的舞步。因此,趕快呼朋引伴,到我們的健身中心報到,感受這舞蹈所帶來的快感。

像所有的LES MILLS™課程,每3個月會有新的舞蹈有氧課程結合了新的音樂和舞蹈動作。每一個新的課程會根據最新流行與熱門的的舞蹈與音樂成為一個與眾不同的舞蹈體驗。

  • 動一動身體並感受燃燒脂肪的快感。
  • 擁有完美體態並燃燒卡路里
  • 增加協調性
  • 喜歡上舞蹈
  • 感受從這種表達自我的獨特形式所帶來的正面情緒能量。

戰鬥有氧

BODYCOMBAT

中級課程

戰鬥有氧是一種充滿力量的有氧訓練,讓你能得到完全釋放。這種激烈又充滿活力的課程靈感來自武術,並吸收了其他多元的運動,如空手道,拳擊,跆拳道,太極拳和泰拳。透過充滿活力的音樂和專業教練,及進階的有氧健身方式,你將會有打擊,出拳,踢腿等燃燒熱量的動作。

像所有的LES MILLS™課程,每三個月會推出一個結合新的音樂和舞蹈動作的戰鬥有氧課程。讓你得到窈窕體態並容光煥發

  • 改善心肺功能,降低心臟疾病的風險
  • 形塑及增強關鍵肌肉群
  • 在運動期間與之後都能快速燃燒最多的熱量
  • 發展出綜合武術戰士才有的協調性和靈活性
  • 教你精英武術專家才會的招式及動作
  • 提高骨骼密度
  • 改善姿勢,核心力量和穩定性
  • 建立自信,力量和能量
  • 每季推出的新課程能挑戰自我極限

高低衝擊有氧舞蹈

High Low Dance

中級課程

最基本之有氧運動課程,擁有最入門及涵蓋所有有氧課程的基礎舞步。主要訓練目的為提高心肺能力、加快新陳代謝、增強運動耐力,快速消耗多餘脂肪,達成瘦身目的有較突出的效果。

拉丁有氧

Latino Aerobics

初級課程, 中級課程, 進階課程

舞步簡單好學,其內容是將拉丁舞蹈、恰恰和非洲舞蹈的元素加以變化,自由、隨意、順暢又自然的將你帶入拉丁世界裡,感受那熱情奔放,節奏明顯的情境之中,讓你忘了其實你是在運動哦!

熱力勁舞

MEGADANZ®™

中級課程

MEGADANZ®結合了世界所有類型舞蹈,Salsa、Hip hop、Pop Dance、Merengue、雷鬼、爵士、佛朗明哥、Funky Dance、Disco等等。課程含括大量不同的音樂節奏、舞蹈樂趣,MEGADANZ®搭配RADICAL FITNESS 獨特的IMF®呈現方式,讓所有參與者容易上手、確保有效的心肺訓練,帶來更棒的燃脂體驗!

極限戰鬥

FIGHT DO®™

中級課程

FIGHT DO®由拳擊有氧的頂尖編舞者Nathaniel Leivas所監修,在跆拳道、泰拳、武術的精隨基礎下,結合有氧與無氧運動的訓練課程。假想自己面對一人或同時面對數位以上的對手,手部攻擊,腳部攻擊,阻擋以及跳躍,每堂課輕鬆消耗600-800 卡路里的熱量,燃燒脂肪同時雕塑身形線條,快節奏又有效的高強度格鬥課程,讓全身的肌力、肌耐力、爆發力、柔軟度與心肺適能都有大幅的提升效果。簡單的武術動作結合熱情激昂的音樂,在體適能界正掀起熱潮。

艾克斯有氧

X Party

綜合級課程

這是一種以派對方式呈現的課程,結合拉丁舞、森巴、拳擊、Hip Hop、啦啦隊舞、寶萊塢舞、性感毛巾舞、百老匯爵士等舞蹈,融合最新的音樂,以在派對或夜店裡的歡樂方式,來享受X Party的舞蹈課程。

Zumba®有氧

Zumba®

綜合級課程

Zumba®有氧就像是和你的好朋友跳舞狂歡一整晚。擺動臀部和跳著結合各種拉丁舞蹈的快速舞步,像是康比亞,莎莎,曼波,佛朗明哥,恰恰,雷鬼,森巴及肚皮舞等。Zumba®是一種會讓你感受到強大力量的舞蹈形式!你可以期待每一個60分鐘課程裡,能燃燒超過500卡路里的熱量!

曲線雕塑

Sculpt

初級課程, 中級課程, 進階課程

在「簡單、安全、有效、有趣」的原則下,運用身體重量或輔助器材來鍛練核心及全身肌肉,特別針對容易堆積脂肪的大腿、臀部、腹部、腰部、手臂,做到減重塑身,以紮實且不易復胖的運動模式讓你徹底燃燒脂肪、雕塑線條,再現魔鬼身材!

全方位雕塑NTC

NTC

綜合級課程

NIKE專業訓練師在世界級運動選手訓練中萃取靈感,研發出超過90組動作,精心打造出肌力、有氧、間歇和核心肌基礎訓練,透過多層面,全方位3D訓練動作交互搭配的運動計畫,達到燃脂、塑身或強健的目標。一次讓妳全方位體驗,現在就實際體驗NTC全身運動計畫,帶來運動的愉悅、自信與成就感!

寶來塢舞蹈

Bollywood Dance

初級課程, 中級課程

寶萊塢舞蹈主要是融合印度經典與民族舞蹈的風格。在現代寶萊塢電影裡,印度舞蹈的元素常常融入西方舞蹈風格,然而隨著電影大受歡迎,寶萊塢舞蹈也跟著全球風靡。寶萊塢舞蹈是具高度能量且非常有表現力的舞種,也是鍛鍊身型的絕佳運動!

佛朗明歌

Flamenco

綜合級課程

佛朗明哥舞蹈源起於西班牙南部,最著名特色在於情感強烈,並大量運用手臂與具節奏感腳步舞動。佛朗明哥舞者以肢體的律動與臉部表情,充份表現出內心最深層的情感,運用輕快、優美的手臂動作與撲朔迷離的腳步舞動,讓肢體釋放情緒。這個奔放、熱情、充滿能量與感性的舞蹈,大受歡迎而全球風靡。適合初學者而且是建立自信的好方法。

非洲舞

African Dance

綜合級課程

一種原始、直接、熱情的力量表現,是來自心靈深處的舞蹈表現方式。在奔放舞動的當下釋放出全身能量!不要害怕不會跳舞,也毋須計較年齡、身材,60分鐘的課程可以盡其情揮灑汗水,至少可消耗1000大卡!

巴西戰舞

Capoeira

綜合級課程

巴西戰舞一種是巴西武術,結合了舞蹈、雜技和音樂元素,是非常優雅和迷人的舞蹈種類。發展於巴西,主要是受到16世紀的非洲後裔與巴西本土的影響。它著名的是快速和複雜的動作,主要利用力量、速度和槓桿原理展現各種腳踢、旋轉和高度移動的技巧。巴西戰舞的獨特性,將幫助建立身體強度,力量和靈活性,並建立自己的自信心、專注力、勇氣和創造力。不仿可以來親自試一試巴西戰舞魅力。

單人騷莎

Salsa Shine

中級課程

此課程特別推薦給已有騷莎舞蹈基礎,並已準備好要為自己舞蹈風格增添特別變化的學員,單人騷莎是一種相當獨特且性感的舞蹈方式! 一個人的舞動並不孤單,因為妳是用生命來跳舞,讓身體隨著大家共同的語言,跟著音樂肆意的自然擺動,盡情地拋開一切束縛,因為它沒有一定的規則、沒有限制,它不會只是狹隘的舞蹈步伐,它是一種生活態度!讓熱情的騷莎音樂帶領你盡情舞動藉由Salsa Shine認識自己,你會發現~你即將有所改變!若您才剛開始學習騷莎,建議您先將騷莎舞步基礎打好,再來參加此中級課程。

嘻哈

Hip Hop

綜合級課程

是所有流行街舞的基礎,任何一種街舞都會用到Hip Hop的律動。Hip Hop舞音樂節奏強勁,動作充滿爆發力,隨著節拍上下跳動再加上手勢及身體的扭擺,充滿了自由的風格及腳步動作迅速多變,讓您完全融入音樂節奏中,自由擺動肢體,舞出個人特色。

R&B嘻哈

R&B Hip Hop

綜合級課程

以Hip Hop流行街舞的律動與舞步為基礎,結合R&B風格與音樂,發展出Hip Hop嘻哈新靈魂。

New Jazz

綜合級課程

充分展現曲線,鍛煉身體線條,融合了芭蕾、爵士及Hip Hop舞步,一起來跳性感、嫵媚的New Jazz新潮爵士!

Jazz Funk

初級課程, 綜合級課程

Jazz Funk 是爵士舞的一種,Jazz Funk 與平常的爵士舞Jazz不同的是,更增添活潑﹑性感的風格。講求對音樂的感覺,讓身體隨著音樂舞動﹑搖擺。由於Jazz Funk 是爵士舞中最容易學懂的,非常適合初學者。

SBJ Sexy Barre Jazz

綜合級課程

SBJ是目前舞蹈會館最流行的舞種之一,充分表現性感與火辣。動作俐落,同時每個動作帶出女性特有的柔媚。像是挑逗地撥弄頭髮、扭動腰部與臀部,搭配把干或椅子等道具舞動,更加增加舞者的女性魅力。這堂課是讓您展現並提升性感指數的最佳選擇!

百老匯爵士

Broadway Jazz

綜合級課程

舞蹈動作編排像訴說故事一般地呈現出了音樂劇的精華。爵士舞步和舞台劇風格編排的結合,更能襯托出女人的魅力。

抒情爵士

Lyrical Jazz

綜合級課程

抒情爵士舞是一種現代風格的舞蹈,融合芭蕾舞與爵士及現代舞。常選用抒情歌曲,配合歌詞意境融合細緻舞蹈動作來抒發內心情感。

韓風舞蹈

K Pop

綜合級課程

結合現今最流行的K Pop韓風音樂與舞蹈風格,學習最新流行的韓流明星舞蹈,不僅跟上時尚潮流,體驗變身巨星的成就感,又兼具運動瘦身、雕塑曲線的優點,走在時代尖端的你絕對不容錯過!

派對舞蹈

S-style Party

綜合級課程

課程將流行派對音樂結合舞蹈動作,無論是沒有舞蹈經驗的朋友或是運動高手,都可以輕鬆有趣地舞出自我風格,恣意搖擺,透過多變化的音樂變換與動作設計,加強身體的節奏與律動感,更可以有效燃燒脂肪,提升心肺訓練。

流行娛樂舞蹈

Entertainment

綜合級課程

結合流行娛樂的舞蹈課程,藉著舞動身體的過程中燃燒脂肪達到雕塑效果、幫助肢體協調律動,放鬆身心與自己的肢體對話,享受音樂,不強記舞蹈動作,盡情搖擺律動,釋放日常生活中所有的壓力,享受流汗運動的暢快!

性感夜店風女子舞蹈

Sexy Club Style Ladies Dance

綜合級課程

極具性感撩撥的舞蹈動作,搭配夜店風格音樂,展現女性獨特的魅惑吸引力與柔美線條,讓您舉手頭足之間,讓人充滿無限想像,成為令人無法抗拒的夜店女王!

L.A. Style

綜合級課程

起源於California的Los Angeles的新舞蹈風格,融合各風格元素,包括Lyrical, JAZZ FUNK ,STREET HIPHOP…等。可經常在美國流行樂歌手MV裡看到,具有創意性的舞蹈動作,講求動作力度控制與舞台表現效果,透過舞蹈來傳達歌曲的情緒。

流行基礎律動

Trendy Basic Rhythm

綜合級課程

學習聽著音樂抓到節奏,讓身體自然地跟著節奏做出舞蹈動作,是所有舞蹈課程的基礎入門課程!

性感舞蹈

Sensual Dance

綜合級課程

以性感表現為最高指導原則,搭配熱門流行音樂來恣意舞動、搖擺律動,釋放女性的柔媚與性感曲線。

明星MV舞蹈

Superstar MV Dance

綜合級課程

由看著螢幕上的偶像歌手又唱又跳的性感模樣,您是否想學卻又怕自己跟不上音樂的節奏和速度呢?為了讓學員可以學習到最完整的步驟,TRUE DANCE師資團隊教授您全球最流行、最新舞蹈,並細心為女性會員分解整首舞曲的動作,在運動的同時體驗明星的熱力四射!

恰恰

Cha Cha

綜合級課程

恰恰源自於古巴,是一種運用小步伐與大量搖曳生姿臀部動作的舞蹈,輕快明亮且嬌媚動人舞動著,充滿熱情與能量。

捷舞

Jive

綜合級課程

捷舞是一種源自美國黑人的舞蹈風格,從1930年早期開始風行,是國際標準舞中的五種拉丁舞之一。捷舞是一種非常開心且充滿能量的舞蹈,膝蓋保持彈性輕鬆舞動,臀部隨著輕快的音樂節奏熱情搖擺。

倫巴

Rumba

綜合級課程

步伐曼妙有愛亦稱為〝愛情之舞〞的倫巴,起源於古巴,在四、五百年前,古巴有許多的黑人奴隸,由於他們在古巴被壓迫,因生活困苦而產生悲傷的民歌,慢慢的這種悲傷的歌曲受當地氣候的影響,而變成催眠式、懶洋洋的音樂,加上拉丁美洲特有的打擊樂器,而使倫巴舞曲變得更富有羅曼蒂克的氣氛。今日的倫巴已喪失了悲傷的氣氛但催眠式的演奏氣氛仍然很濃厚,使倫巴更受歡迎。

騷莎

Salsa

綜合級課程

騷莎舞蹈發源受到來自拉丁美洲,特別是古巴的強烈影響,據說最早源於古巴奴隸。當時一邊農作,一邊跳著簡單舞步。經過不斷地演變,騷莎舞形成了現在的舞蹈動作。並於60年代末,融合了爵士舞的風格,變得更具娛樂性和表現力,並開始在世界各地流行起來。正在跳騷莎舞的男女仿佛正墜入愛河,所以也有人把騷莎舞稱為“催生愛情的魔法舞蹈”。

森巴

Samba

綜合級課程

歡樂舞姿纏綿,步伐婀娜搖曳,起源於巴西里約熱內廬,屬於移動性舞蹈(Moving Dance),像探戈、華爾滋一樣,須繞著舞池轉。

探戈

Tango

綜合級課程

探戈起源於阿根廷,據說起源於情人之間的秘密舞蹈,其他種舞蹈跳舞時都要面帶微笑,唯有跳探戈時不得微笑,表情嚴肅,步伐果斷有力,表現出挺拔俊俏、倜儻洒脫、爽快利落、剛勁有力的風格。

Bachata

綜合級課程

發源起於多明尼加鄉下村落的音樂和舞蹈形式。主題通常是浪漫的訴說著心碎和悲傷的故事。相較salsa騷莎,bachata的舞步變化簡單,且音樂速度較慢,音樂浪漫纏綿,是大家最喜愛的舞蹈之一。